Bon plan sommeil numéro 1 :

• Conserver une température suffisamment fraîche dans la chambre (comprise entre 15 et 19°C au maximum).
• Prendre une douche chaude avant le coucher, cela contribue à la baisse ultérieure de la température.
• Porter des chaussettes ou glisser une bouillotte au niveau des pieds. La dilatation des vaisseaux sanguins aux extrémités du corps ( mains et pieds) contribue à refroidir le corps tout entier.

Bon plan sommeil numéro 2 : l’aromathérapie l’amie du lit

• Préparer une huile essentielle favorisant le sommeil : dans le creux de la main, verser un peu d’huile d’amande douce ou d’abricot, puis 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de mandarine rouge.
• Appliquer sur la face interne des poignets, le haut du sternum (base du cou) et le plexus solaire une demi-heure à une heure avant le coucher.

Bon plan sommeil numéro 3 :

Pourquoi ne pas passer par l’alimentation pour augmenter son taux de mélatonine, l’hormone du sommeil, voici une liste d’aliments les plus riches en mélatonine: noix de Grenoble, graines de moutarde, maïs, riz, le gingembre (racine), cacahuètes, grains d’orge, flocons d’avoine, asperges, tomate, menthe fraîche, thé noir, banane pas mûre, brocoli.

Nous vous souhaitons de belles nuits.

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